Почему возникает страх перед экзаменом и как его побороть?

Люди, как правило, стараются избегать или предотвращать тревожные ситуации. Если это удаётся, человек испытывает кратковременное облегчение. Но существует так называемый «круг страха» — человек попадает в неприятную ситуацию, и когда она заканчивается, боится оказаться в ней снова.
Страх перед экзаменами у школьников работает примерно по такому же механизму. Например, если школьника однажды сильно отчитали за двойку, все последующие проверки знаний могут вызывать у него тревогу и желание любым путём «отмазаться» от контрольной работы.

Что из себя представляет страх перед экзаменами?

В некоторых случаях страх может распространяться на разные аспекты, связанные с экзаменами, тестированием и всяческими проверками знаний. Но чаще всего такие фобии носят очень точечный характер. Например, человек может испытывать страх перед экзаменом по конкретному предмету, а при прохождении других проверок, например, на тесте по вождению, чувствовать легкое волнение. Кто-то боится сдавать экзамен конкретному преподавателю, а кто-то в первую очередь испытывает страх не пройти куда-то или не поступить, то есть общий страх за свое будущее. Фобия, как правило, сформирована в виде комплексного ощущения невозможности преодолеть что-то конкретное. Например, тем, кто страдает аквафобией, кажется совершенно невозможной мысль нахождения в воде. В случае с экзаменами страх направлен на внутреннее ментальное и, как правило, неверное представление того, что из себя представляет та или иная проверка. Этап сдачи экзамена кажется человеку бесконечным и непроходимым. Даже если он отлично к нему подготовился, человек все равно испытывает внутреннее ощущение того, что предстоящий экзамен – это нечто непреодолимое.

Что делать если боишься экзаменов?

Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.
Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.
Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться.

Как избавиться от страха перед экзаменами?

Безусловно, жить постоянно с такими страхами нельзя — если не научиться с ними взаимодействовать уже сейчас, они будут вас преследовать до конца жизни. Звучит страшно, правда? «А что, если я плохо сдам экзамены?», «А что, если я не поступлю?» — страхи накапливаются, словно снежный ком, и начинают съедать вас изнутри, не позволяя спокойно жить и двигаться навстречу своей мечте.
Как же преодолевать их и продолжать идти вперёд?

Действовать! Нужно всего на секунду отвлечься от своего страха, сконцентрироваться на задаче, которая стоит перед вами, и сделать шаг навстречу ее разрешению. Постепенно изучайте теорию и «набивайте руку» в решении заданий — чем больше вы будете это делать, тем лучше у вас будет получаться, а значит и уверенности в себе и своих силах прибавится.
Стоит уже в начале учебного года позаботиться о том, как вы будете готовиться, сколько времени вы будете уделять подготовке.

Также немаловажным является процесс подбора куратора, репетитора, который будет проходить этот путь вместе с вами.

Обратите внимание на такой инструмент, как планирование. Оцените, сколько времени осталось до экзамена и какой объём работы вам предстоит выполнить. Попробуйте разбить большие и страшные задачи на небольшие части, которые вы решите с лёгкостью и удовольствием. Это поможет вам видеть прогресс и собственные успехи, а также не позволит потерять мотивацию.
Составьте чёткий план маленьких шагов на пути к цели и придерживайтесь его — пусть заветная «галочка» в списке дел станет вашей ежедневной радостью.

Еще одним способом избавиться от страха является метод под названием «репетиция». Боитесь экзамена? Значит идите на него прямо сейчас. Запишитесь на пробник или устройте репетицию экзамена прямо у себя дома. Можно распечатать бланки, поставить таймер, убрать подальше телефон и конспекты — в общем, создать обстановку, напоминающую экзаменационное пространство. Так вы морально подготовитесь к тому, что ждёт вас на экзамене, а заодно и проверите свои силы.

Методов для борьбы со страхами великое множество, но самое важное – это найти хорошего специалиста, который поможет вам пройти этот путь и достойно подготовиться к экзаменам.

Обращайтесь в нашу школу Smart Start и мы подберем вам наставника!